Month: July 2020

Exercițiul este tot ce trebuie pentru a fi în formă

Exercitarea ar trebui să facă parte din rutina zilnică a tuturor. Majoritatea experților sugerează că ar trebui să facem exerciții fizice zilnic timp de cel puțin 30 de minute. Aceste 30 de minute de exercițiu ar trebui să fie intense. Ar trebui să-ți bată inima repede. Majoritatea oamenilor nu antrenament suficient de lung, nici destul de greu pentru a obține rezultate maxime de la antrenamentele lor. Studii recente sugerează chiar că pacienții care se recuperează de la probleme cardiace ar trebui să-și intensifice regimul de antrenament.

La sfârșitul unui program de 12 săptămâni, medicii au descoperit că un antrenament mai intens a fost mai bun la îmbunătățirea absorbției de oxigen. “Absorbția oxigenului” este un indicator cheie al rezistenței cardiorespiratorii și a aptitudinii fizice. La persoanele care au exercitat, la o intensitate moderată a crescut lor “oxigen” de la 32.2 la 34.7 mL/kg pe minut, ceea ce demonstrează că orice exercițiu este mai bună decât nici un exercițiu.

Control asupra intervalului de mișcare

1Absorbția de oxigen a grupului de mare intensitate a crescut la 36,2 mL/kg pe minut. Creșterea densității musculare este un alt mod de a măsura intensitatea antrenamentului. Pentru a măsura densitatea musculară, faceți doar fotografii săptămânale ale corpului în timp ce lucrați. În trei până la patru luni ar trebui să vedeți o diferență în corpul vostru. Pentru a stimula fibrele musculare să crească și să crească puterea, o cerere trebuie să fie plasată pe mușchi. Antrenamentul de rezistență face acest lucru. Calisthenica este o formă de antrenament de rezistență, dar ridicarea greutăților sau utilizarea mașinilor de antrenament face o treabă mai eficientă.

Vă recomandăm să utilizați o combinație de greutăți libere (gantere și barbells) și mașini. Folosind greutăți libere în timpul unor exerciții vă va oferi mai mult control asupra gama de mișcare te duci prin. Deoarece mașinile nu se pot potrivi în fiecare formă a corpului, acestea nu oferă o gamă completă de mișcare cu fiecare exercițiu. Persoanele care nu au acces la echipamente de antrenament de rezistență pot improviza cu saci de nisip, sticle de plastic umplute cu apă sau chiar conserve.

Dacă sunteți începător, aveți pe cineva care știe ce face să vă ducă prin primele câteva antrenamente. Ridicarea greutăților poate fi periculoasă dacă nu faceți exercițiile corect. Concentrează-te mereu pe ceea ce faci. A fi nepăsător și a-ți lua mișcările de la sine poate provoca vătămări. Concentrându-se pe fiecare repetiție atunci când antrenament va recruta, de asemenea, mai multe fibre musculare pentru a face munca de a face fiecare repetiție mai eficientă.

Faceți antrenamentul de forță mai intens

2Un antrenament complet ar trebui să includă exerciții pentru fiecare parte a corpului. Aceasta va include pieptul, umerii, tricepsul, spatele, bicepsul, antebrațul, coapsele, vițeii și abdominalele (secțiunea mijlocie). Începeți cu 2 sau 3 exerciții diferite pentru fiecare parte a corpului. Lucrați treptat până la 8-12 repetări pentru fiecare exercițiu. Faceți fiecare exercițiu de 1-3 ori pentru a începe. Dacă puteți face mai mult 12 repetari pentru un set greutatea este prea ușoară. Dacă nu puteți face cel puțin 8 repetări pentru un set, greutatea este prea grea.

Pentru a vă face antrenamentul de forță mai intens, puteți lua mai puțin timp între seturi. Puteți face, de asemenea, două sau exerciții la un moment dat. Un exemplu în acest sens ar fi să faceți prese de umăr și ridicări laterale împreună. Dezvoltarea unui ritm bun cu antrenamentul este cheia pentru a obține mai multă intensitate în antrenament. Cantitatea de timp și numărul de exerciții în antrenament este, de asemenea, o modalitate de a măsura intensitatea antrenamentului.

Vă recomandăm cu tărie să aveți un profesionist care să vă arate ce să includeți în rutina dvs. și să obțineți un OK de la medicul dumneavoastră înainte de a începe. Dacă aveți afecțiuni cronice, cum ar fi, insuficiență cardiacă congestivă, hipertensiune arterială, aritmii, angină sau diabet, acestea trebuie să fie stabile înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Exercițiul aerob este, de asemenea, important

3Exercițiul Aerobic funcționează în primul rând inima, plămânii și sistemul circulator. Antrenamentele aerobice vă vor ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimea corporală dacă faceți 30 de minute sau mai mult de mișcare continuă. Corpul tău are nevoie de 20 de minute pentru a trece la etapa de ardere a grăsimilor în timpul unui antrenament. Încercați să obțineți cel puțin 30 până la 45 de minute de exerciții aerobice de trei până la cinci ori pe săptămână.

Încercați să vă mențineți antrenamentul aerobic Sub 60 de minute. În acest fel nu veți exagera și veți reduce riscul de rănire din cauza stresului repetitiv. Treizeci până la 45 de minute este ideal, dar este posibil să trebuiască să începeți Sub 10 minute și să vă măriți treptat timpul de antrenament.

4

Prevenirea hipertensiunii arteriale

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială apare atunci când tensiunea arterială crește până la niveluri nesănătoase. Măsurarea tensiunii arteriale ia în considerare cantitatea de sânge care trece prin vasele de sânge și cantitatea de rezistență pe care o întâlnește sângele în timp ce inima pompează. Arterele înguste cresc rezistența. Cu cât arterele sunt mai înguste, cu atât va fi mai mare tensiunea arterială. Pe termen lung, presiunea crescută poate provoca probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă.

Hipertensiunea arterială este destul de frecventă. De fapt, deoarece liniile directoare s-au schimbat recent, este de așteptat ca aproape jumătate dintre adulții americani să fie diagnosticați cu această afecțiune. Hipertensiunea arterială se dezvoltă de obicei pe parcursul mai multor ani. De obicei, nu observați niciun simptom. Dar chiar și fără simptome, hipertensiunea arterială poate provoca leziuni vaselor și organelor de sânge, în special creierului, inimii, ochilor și rinichilor.

Modul de viață sănătos se schimbă

1Detectarea precoce este importantă. Citirile regulate ale tensiunii arteriale vă pot ajuta pe dumneavoastră  medicul dumneavoastră să observați orice modificare. Dacă tensiunea arterială este crescută, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă verifice tensiunea arterială timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă numărul rămâne ridicat sau revine la niveluri normale.

Tratamentul pentru hipertensiune arterială atât medicamente pe bază de rețetă, cât și modificări ale stilului de viață sănătos. Dacă afecțiunea nu este tratată, aceasta ar putea duce la probleme de sănătate, inclusiv atac accident vascular cerebral. Hipertensiunea primară se mai numește hipertensiune esențială. Acest tip de hipertensiune arterială se dezvoltă în timp, fără o cauză identificabilă. Majoritatea oamenilor au acest tip de hipertensiune arterială.

Cercetătorii încă nu sunt clare ce mecanisme determină creșterea lentă a tensiunii arteriale. O combinație de factori poate juca un rol. Acești factori includh. Gene unii oameni sunt predispuși genetic la hipertensiune. Acest lucru poate fi de la mutații genetice sau anomalii genetice moștenite de la părinții tăi. Schimbări fizice: dacă ceva din corpul tău se schimbă, poți începe să întâmpini probleme în tot corpul. Hipertensiunea arterială poate fi una dintre aceste probleme. De exemplu, se crede că modificările funcției renale datorate îmbătrânirii pot afecta echilibrul natural al sărurilor și fluidelor organismului.

Această modificare poate determina creșterea tensiunii arteriale a corpului. Mediu: în timp, alegeri nesănătoase stil de viață, cum ar fi lipsa de activitate fizică și dieta saraca poate lua amprenta asupra corpului tau. Alegerea stilului de viață poate duce la probleme de greutate. A fi supraponderal sau obez vă poate crește riscul de hipertensiune arterială. Aceste simptome necesită asistență medicală imediată.

A ști dacă aveți tensiune arterială crescută

2Acestea nu apar la toți cei cu hipertensiune arterială, dar așteptarea apariției unui simptom al acestei afecțiuni ar putea fi fatală. Cel mai bun mod de a ști dacă aveți hipertensiune arterială este să obțineți citiri regulate ale tensiunii arteriale. Majoritatea cabinetelor medicilor iau o citire a tensiunii arteriale la fiecare întâlnire. Dacă aveți doar un fizic anual, discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile dvs. pentru hipertensiune arterială și alte lecturi de care este posibil să aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă urmăriți tensiunea arterială. De exemplu, dacă aveți un istoric familial de boli de inimă sau aveți factori de risc pentru dezvoltarea afecțiunii, medicul vă poate recomanda să vă verificați tensiunea arterială de două ori pe an.

Acest lucru vă ajută pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să rămâneți la curent cu orice probleme posibile înainte de a deveni problematice. Diagnosticarea hipertensiunii arteriale este la fel de simplă ca și citirea tensiunii arteriale. Majoritatea cabinetelor medicilor verifică tensiunea arterială ca parte a unei vizite de rutină.

Dacă nu primiți o citire a tensiunii arteriale la următoarea întâlnire, solicitați una.Dacă tensiunea arterială este crescută, medicul dumneavoastră vă poate solicita să aveți mai multe citiri pe parcursul a câteva zile sau săptămâni. Un diagnostic de hipertensiune arterială este rar dat după o singură lectură. Medicul dumneavoastră trebuie să vadă dovezi ale unei probleme susținute. Asta pentru că mediul poate contribui la creșterea tensiunii arteriale, cum ar fi stresul poate simti fiind la cabinetul medicului.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile dumneavoastră pentru hipertensiune arterială

3De asemenea, nivelul tensiunii arteriale se schimbă pe parcursul zilei.Dacă tensiunea arterială rămâne ridicată, medicul dumneavoastră va efectua probabil mai multe teste pentru a exclude condițiile de bază. Aceste simptome necesită asistență medicală imediată. Acestea nu apar la toți cei cu hipertensiune arterială, dar așteptarea apariției unui simptom al acestei afecțiuni ar putea fi fatală.Cel mai bun mod de a ști dacă aveți hipertensiune arterială este să obțineți citiri regulate ale tensiunii arteriale. Majoritatea cabinetelor medicilor iau o citire a tensiunii arteriale la fiecare întâlnire.

Dacă aveți doar un fizic anual, discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile dvs. pentru hipertensiune arterială și alte lecturi de care este posibil să aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă urmăriți tensiunea arterială.De exemplu, dacă aveți un istoric familial de boli de inimă sau aveți factori de risc pentru dezvoltarea afecțiunii, medicul vă poate recomanda să vă verificați tensiunea arterială de două ori pe an. Acest lucru vă ajută pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să rămâneți la curent cu orice probleme posibile înainte de a deveni problematice.

Diagnosticarea hipertensiunii arteriale este la fel de simplă ca și citirea tensiunii arteriale. Majoritatea cabinetelor medicilor verifică tensiunea arterială ca parte a unei vizite de rutină. Dacă nu primiți o citire a tensiunii arteriale la următoarea întâlnire, solicitați una. Dacă tensiunea arterială este crescută, medicul dumneavoastră vă poate solicita să aveți mai multe citiri pe parcursul a câteva zile sau săptămâni. Un diagnostic de hipertensiune arterială este rar dat după o singură lectură. Medicul dumneavoastră trebuie să vadă dovezi ale unei probleme susținute.

Asta pentru că mediul poate contribui la creșterea tensiunii arteriale, cum ar fi stresul poate simti fiind la cabinetul medicului. De asemenea, nivelul tensiunii arteriale se schimbă pe parcursul zilei. Dacă tensiunea arterială rămâne ridicată, medicul dumneavoastră va efectua probabil mai multe teste pentru a exclude condițiile de bază.

Powered by WordPress & Theme by Anders Norén